z serii

[...] o 2,5kg później zrobiłyśmy. Nie wiem czy dobrze tak, bo w końcu miało być co 5kg, ale w sumie nie wiem czy we wiośle też %-) Wyciskanie na klatę - z rozpędu zrobiłyśmy 9 serii }:-( Składanka na barki - jest niszcząca!! @-| Masakra, ten sam hantelek ale z każdą serią wydaje się o wiele cięższy. Jeżyki - ból! A po interwałach był zgon |-) Tętno [...]

[...] ( nie wiem jaki jest oryginal, ja robie tak i wychodzi wysmienicie:) ) : -1 lyzka oliwy -1 lyzka musztardy -1 lyzka wycisnietego soku z cytryny -1 lyzka miodu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae7a9b10aec403b94ba37f11b8aedd6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ea8e7f358694c24b870a4b696d04510.JPG I właśnie to drugie zdjęcie z serii niekontrolowanego wzwodu };-)

W ACT robisz po jednej serii każdego ćwiczenia - najpierw brzuszki, potem przysiady itd. i powtarzasz to 4 razy - aczkolwiek zalecam zapoznać się z tym - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

[...] 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg co się nastękałam :) niewiem czy dobiłam 10 razy w ostatniej serii 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 8x 7x, 7x staram się trzymać ręce nizej 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 4b.Plank 30s, 25s, 15s tu sapałam już od początku 30s, 25s, 15s [...]

[...] więcej, lecz jak spróbowałam więcej to latałam na boki z tą sztangą. B1. RObiłam dzisiaj po raz pierwszy nie na maszynie, zdecydowanie inna jakość ćwiczenia. Już przy 1 serii wiedziałam, ze będzie trudno. Słabsza ręka nie dawała rady. C1. na tym ćwiczeniu dzisiaj poległam, nie szło mi zupełnie. Miska: 12.12.2013 Suple: Omega3 Warzywa: [...]

[...] długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale dało radę zrobić solidny trening. Trening o 14:30 na czczo: 1. syzyfki 7 serii po 10 powtórzeń + wypychanie nóg na maszynie 2 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

no i wrzucam trening z dzisiaj,dwie informacje do niego,z powodu zrobieniu 15 powtorzen w ostatniej serii siadow na nastepnym treningu podchodzimy do 100kg i z powodu braku progresu na lawce prostej przez 6 treningow zmieniamy skoki obciazenia co 10 kg,wiec wyciskanie na kolejnym treningu bedzie wygladalo tak 20,30,40,50,60 [...]

[...] 15x10kg, 15x10kg 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 30x, 30x, 30x 20x, 30x, 30x 1a. nie byłam w stanie zacząć od 14.5kg, znów do poprawy.. 1b. po pierwszej serii już wiedziałam, że forma gorsza niż ostatnio, czułam jakbym miała na plecach co najmniej 50kg, wbrew sobie w kolejnych seriach dołożyłam #-P 1c. ciężko, ale dałam radę [...]

[...] miód, tricepsy oprócz bólu łocki w w francuzie siedzac to nieźle dobite, nawet powiedział bym, że ten francuz w leżeniu ciężki był z czego sam się zdziwiłem. Bicepsy tylko 6 serii a wycisnąłem z nich wszystko. Na skosie robiłem tak, że jeden pełny ruch i od góry do połowy w dół, i znowu w górę żeby dopiąć - to jedno powtórzenie. Trening zajął [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d17df1968434fcd95a6e26396295e76.jpg Spostrzeżenia, zapytania: 1.Butt lift -wysyłam film 2.wyciskanie siedząc - bez uwag 3. MC sztangą - w pierwszej serii za mały ciężar , w kolejnych dołożyłam. Myślę ze mogłam więcej. 4. Ściąganie wyciagu górnego do klatki.Dzisiaj robione z kilkusekundowymi przerwami, trudno będzie o [...]

[...] jaki czas, tak samo z clomem. Jakieś sugestie co do cyklu ? ankiete wyebało gdzies to pisze na szybko tu : lat 18 staż 3 łapa 40-41 waga 85-7 siła klata 120x3, wiosło 140 w serii udo 64 cykle meta 30mg ed 1-6 z foxa zdrowie bdb łysienie i inne- brak tendencji cel masa i siła jakość/ ew ubić wszytko łądnie na koniec Zmieniony przez - SteakMan w [...]

[...] ciała, szybko wymiękły mi barki B. 3 seria bardzo opornie szła C. po WL klatka paliła, tricepsy też wymiękły, musiałam trochę dłużej odczekać żeby zacząć push press D. po 2 serii palenie w barkach, ogólnie góra ciała odmawiała już posłuszeństwa, dlatego 3 seria taka zwalona E. dorzuciłam co nieco, ale toczyłam walkę o równowagę przy każdym [...]

[...] Środa: Barki, Triceps Czwartek: Wolny Piątek: Nogi, Plecy (bez martwego ciągu) Sobota: Klata Niedziela: Barki Wszystkie ćwieczenia wykonuje w zakresie od 8 do 12 po 3-5 serii. W każdym dniu treningowym (poza piątkiem) robię 30 minutową sesje cardio, zazwyczaj jest to steper albo bieżnia + rowerek. Makrosy mam w miare ogarnięte. Staram się, [...]

musiał sie przyj**ać do podciągania a to tylko jedna z moich wad %-) wiem ze ch**owo robie w 1-2 serii normalnie podciagne sie 4-6razy ale to i tak niezle bo kiedys nie mialem sily w ogole. slaby jestem w tym cwiczeniu i tyle wypadl mi trening nog w zeszlym tygodniu i teraz troche lipnie poszlo ale ogolnie jestem zadowolony. do rekordow jeszcze [...]

[...] rezerwy   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 12/12/10/10   Barki    Wyciskanie na maszynie: 2 serie robocze   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 8 serii roboczych   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych dziś ostatni trening w tym cyklu, zrobiony [...]

[...] i wyszło jak wyszło wycisk wąski - robiona na suwnicy smitha, duzo lepiej czułem niż na wolnym ciężarze hack sqat - doszedłem do wniosku, że się op*****lam na nogi 120 ciężko, później 140 na 10 już ciężko ale po serii doszedłem do wniosku że jeszcze dwa powt. mogłem zrobic Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae836127c094899ae385b545805876b.png

[...] W zasadzie od poniedziałku chodzę taki zakatarzony i gardło boli, a nic z tym nie robiłem i dzisiaj trochę się nasiliło. Trening nie do końca tak mocny jak chciałem, kilka serii odpuściłem, bo czułem się dość słabo. Po siłce, prysznicu i obiedzie zaliczyłem półkę z 'lekarstawmi' w spożywczaku i tak się kuruję. TRENING: 13:30 A 1) Przysiad 8x70 [...]

[...] kg x15, 21,5 kg x16 - progres jest, nadal czuję duży zapas siły, ale nie chcę lecieć dalej z obciążeniem, póki nie będę pewna techniki, tak więc zamieszczam filmiki z obu serii i bardzo proszę o wskazówki :-)). Pierwszy z 21,5 kg, drugi 17,5 kg. http://www.youtube.com/watch?v=7hKZHASkjTY http://www.youtube.com/watch?v=Vaz47iT_dGw 3) Wykroki z [...]

[...] na treningu te maxy na 5 powt i dalej progresować. Kończy się progres, znowu zaniżasz ciężary i znowu jedziesz progresując. Imo rampa dobra, czyli dokładasz obciążenie z serii na serię by w ost serii osiągnąć maxa na dany dzień. Możesz też robić stałym ciężarem, jak Ci lepiej progresować w dokładaniu ciężaru. Stosuj te same zasady w każdym [...]